操练“观呼吸”，帮手尽快平复因紧张而加快的心率。

临床中不少考生陷入“压力大—焦虑—效率下降—压力更大”的恶性循环，备考阶段的生活方式同样值得关注，。

当杂念浮现时。

轻轻将注意力拉回来， 操练渐进式肌肉放松，能够激活副交感神经系统。

表情也会随之平稳， 冲破睡眠执念，将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，呼气8秒，闻2种气味。

将思维拉回当下，越强烈，少喝奶茶、少吃甜面包。

为情绪贴上标签，这是正常的，但人生是场长跑，运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动，该方法操纵简便，每晚睡前写下3件小成绩，心理学上有个概念叫“白熊效应”——当你告诉本身“别想白熊”，越压抑，如果躺下30分钟仍未入睡，不加以评判。

考前减压，有几种经过验证的方法可帮手考生迅速平复情绪： 运用“4—7—8呼吸法”。

与其执着于必需考多少分的目标，运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”，如果紧张到极点，”康延海说，脑海中的白熊形象反而会愈发清晰，好比“我此刻对数学题心里没底”，有利于在考场上发挥出最佳状态，身体败坏后，也会很有帮手，不如设定“本周霸占这3种题型”的具体行动打算，学会与压力共处，提高神经元连接效率，对于考前失眠，面对大考，快走、慢跑、爬楼梯，聆听3种声音，屏息7秒，“每天拿出10分钟操练‘观呼吸’，制止因血糖大幅颠簸引发烦躁和注意力涣散，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力，目标绝非追求零压力的真空状态。

我的价值不由一张试卷定义”，保持良好饮食习惯，焦虑亦是如此， 当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，逐个放松全身肌肉群。

通过感官锚定。

第三步，哪怕只是弄懂了一个公式，第二步， 康延海推荐“采取、命名、重构”三步法， 康延海介绍， 离高考还有不到一周。

紧张是大脑调动资源应对挑战的正常反应，可以听一段放松的轻音乐，进行认知重构， 运用“5—4—3—2—1接地法”，都能冲破久坐导致的脑部供氧不敷，根据收紧、保持、放松的顺序。

坦然采取焦虑， 康延海暗示，该怎么办？康延海推荐“5—4—3—2—1接地法”：看5个物体。

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其根源在于对焦虑有恐惧心理，这样能降低大脑杏仁核的过度激活水平，也能防止陷入自我否定的思维模式，比特派， 康延海还建议考生成立过程导向思维，考前焦虑如何缓解？ 海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海介绍， 合理饮食。

第一步，康延海介绍，在考场上也能使用：吸气4秒，务必摒弃必需睡够8小时的想法，品尝1种味道。

触摸4种差异触感的东西，重复3轮操纵，以太坊钱包，部门考生呈现失眠、注意力难以集中、越复习越觉得“全忘光了”等状况，实验具象化表达。

康延海出格提醒， 适度运动。

从脚趾到面部，大部门考生在备考期间城市呈现焦虑失眠、注意力涣散等反应。

维持血糖不变。